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老年人体重多少才算正常?其实控制在这个范围内比较好

2019-11-03 14:10:32   人气:1939

在生活中,有些人会注意到许多特定年龄的老年人会变胖。然而,如果你太胖,它会影响老年人的健康。那么,老年人的正常体重是多少?为什么老年人容易发胖?

世界上有一个专门用来计算体重的bmi指数。公式为:体重/身高的平方,单位为(公斤/㎡)。

其中,对年轻人来说,数值在18.5至23.9之间,这是正常的。

然而,对于老年人来说,这个范围应该在20到26.9之间,体重指数在22时相对较好。超过这个值,特别是超过27.5,被认为是肥胖。

1.基因

一些老年人在他们的家庭中有肥胖基因,特别是当一个老年人在他的家庭中有肥胖史时,肥胖的概率比普通人高。

2.年龄

有些人认为,只要老年人不吃得太多,他们就不会容易肥胖。然而,情况并非如此,因为老年人的身体功能将会降低,他们的消费能力将会减弱,这将很容易导致热量转化为脂肪并导致肥胖。

此外,当人们进入老年阶段后,体内的激素水平也会下降,同意容易导致肥胖。

3.生活习惯

如果你年轻时没有锻炼的习惯,你年老时可能很少锻炼。在这种情况下,如果你仍然喜欢吃高热量和高脂肪的食物,你会增加肥胖的风险。

1.清淡饮食

如果老年人想控制体重,建议他们少吃盐少油的清淡饮食,烹饪主要是蒸和煮。同时,多吃新鲜蔬菜和水果,如西红柿、黄瓜、苹果等。此外,你还可以吃一些粗粮,这种粗粮不仅热量低,而且有助于加快肠胃的消化和蠕动,起到减肥的作用。

2.少吃多吃

对于老年人来说,为了减肥,还建议少吃多吃,这有利于促进食物消化和保护胃。

3.多喝水

老年人多喝水可以加快体内新陈代谢,帮助清理肠道,排出体内垃圾和废物,对保持健康体重也有一定作用。

4、坚持锻炼

老年人还需要每天做一些放松运动,如散步和瑜伽,这可以有效地减轻体重,有益健康。

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